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什么牛奶减肥?要注意什么

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什么牛奶减肥?要注意什么

牛奶是我们生活中最常见的饮品,健康又营养,各种全脂牛奶、脱脂牛奶、调制牛奶等等各种各样,让想瘦身的朋友们有点不知所措,那么减肥阶段可以喝什么牛奶呢?下面就听小编给你来一个详细的介绍以及饮用禁忌,想了解的小伙伴要仔细看哦~

什么牛奶减肥?

一、从减肥的角度

1、其实脱脂之后或者是半脱脂后,脂肪含量分别是0.5%和1%~2%,而全脂也只不过是3%。也就是说100g中只有3g脂肪,只占了我们身体需求的很小一部分,所以根本就没什么影响。

2、脱脂牛奶虽然每100g脂肪含量在0.5g以下,但是口味轻寡,因此消费者为了弥补这一缺陷就会添加一些东西,例如糖,悠洋棋牌苹果手机版一勺糖可比那2.5g脂肪多多了。

3、全脂牛奶更容易有饱腹感,所以你就不会那么容易饿,然后你就吃的少啦,这样热量就会摄入的少了,会更有利于减肥哟。

二、从营养的角度

1、牛奶中的维生素A、D、E、K都存在于脂肪当中,骨骼的强健需要维生素D和维生素K。但是维生素A和D却很多,特别是强化AD的全脂奶,可以算是维生素A和D最廉价、最方便的食物来源。如果喝脱脂奶,肯定会减少这些维生素的供应,而需要从其他食物中补充。

2、牛奶的脂肪当中还有很多不为人知的好东西,目前受到肯定的保健和抗癌成分。对十几种癌细胞有抑制作用。

三、减脂什么时候喝牛奶

1、健身之后喝 一般我们在高强度的健身训练之后,由于身体消耗了大量的热量,而这个时候也正是身体增肌的时候,所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。 所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌,也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋,总之都是高蛋白的食物。

2、健身后补充能量 健身是一个减脂的过程,所以在健身的过程中,由于高强度的训练,是会消耗很多能量的,能量消耗过多之后,身体会产生一些不适的感觉,比如低血糖眩晕等等,所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量,缓解不适之感。

3、饭后两小时健身 在饭后两小时之后再健身,这样对胃部的消化比较有利; 而很多人都是在下午或者晚上健身,所以健身之后是不宜再吃饭补充的,所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

四、减脂建议不要喝奶粉

减脂期间不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉,并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制 干得来的,而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物,所以奶粉不一定健康,再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的,因为奶粉相对于纯牛奶而言,无论是脂肪 还是糖分,含量都会更高一些。

什么牛奶减肥,有什么禁忌,经过这么多介绍,小伙伴们都了解了吗?其实牛奶减肥法不错哦,因为牛奶含有丰富人体所需的营养,在减肥的同时又能保证身体补充能量,真是一举两得,不过也要了解自己的身体状况而定,减肥的方法有很多,千万不要勉强哦~

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