欢迎来到-悠洋棋牌下载

悠洋棋牌铁人三项之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率

体育 悠洋棋牌 24℃ 0评论

铁人三项之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率

­铁人三项之所以有趣,就在于项目的多样化和挑战性,游泳后骑车,骑车完跑步,但在经历了两个项目的摧残后,还要再完成个长跑,每个项目都很关键,但最后一项跑步是影响成绩表现的关键。

­那如何提升跑步的效率呢?可以先从以下几点来入手

­1.正确的跑步姿势

­抬头挺胸,重心前倾,稳定的躯干可以减少跑动时的不必要的晃动造成多余的能量浪费。

­2.步态

­虽然足跟着地是人类最有效的重心转移方式,但是跑步需要考虑长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、伤害。所以避免”脚跟”优先着地是所有跑步流派的通则。

­3.步距

­每步跨越的距离,理想是越长越好,但是相对的需要更好的肌力来支持及缓冲,一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击,100m冲刺是5-7倍,跳跃动作则更可能高达9倍。肌肉承受越多的冲击,疲劳越快发生。

­4.步频

­步频是脚着地的频率,一般以每分钟几步为单位(spm),跑步可以简化为简单物理公式,“Stride Rate x Stride Length = Speed ” 当相同步距时高步频可以产生更好的速度表现,而且现在更有研究发现“高步频”spm>180对于慢跑造成的下肢运动伤害有预防效果。

­5.垂直稳定性

­跑步重点在于水平距离的推进及累积,因此垂直面的重心移动应该要减少,悠洋棋牌群这边指的是跑步时的重心上下跳动应该要避免,但是这并不容易因为这也牵涉到肌力及协调性,一开始可以从较小的”步距”跑开始体会。

­6.放松

­虽然跑步动作以下肢为主,但时身体其他部位的动作及放松协调,也影响整体的动作效率,因此练习时随时注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否够放松,也能提升跑步整体的效率。

­注:铁人三项换项中运动能力有所冲突,例如游泳选手在骑车、跑步的两个下肢为主的运动项目较吃亏,而单车、跑步两个项目的下肢肌群训练也很难同时兼顾。因此每个单项的基本技术训练,虽然繁琐但是对于想进阶的铁人却是提升单项动作效率的关键。(文章来源网络有改动)

转载请注明:悠洋棋牌 » 悠洋棋牌铁人三项之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率

喜欢 (0)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址